黑芝麻：润肠通便的“油脂宝库”

黑芝麻富含油脂，能润滑肠道，尤其适合因津液不足、肠道干涩导致的便秘。中医认为其能补肝肾、润五脏，对于气血渐虚的中老年人尤为适宜。

推荐食谱：黑芝麻小米粥

将50克小米淘洗干净，加入约15克熟黑芝麻（可提前研碎），一同放入锅中加水煮20分钟，至粥体浓稠即可。每天早晨喝一碗，温和滋养，让排便变得轻松顺畅。

温馨提示

循序渐进：膳食纤维摄入需逐步增加，以免引起腹胀。

足量饮水：食用高纤维食物时，务必保证每日充足的饮水量（温开水为佳），否则纤维会吸收肠道水分，反而加重便秘。[page]

合理搭配：可根据体质选择食材，如体寒者可搭配红枣、生姜等温性食材。

及时就医：若便秘问题长期且严重，请务必咨询专业医生，排除其他疾病可能。

这个夏天，不妨从一碗加了“料”的粥开始，让肠道动起来，告别便秘困扰，享受清爽自在的每一天。